[...] moim problemie, myslisz ze jak bede wykonywał wyciskania normalnie( nie gilotynowe) i na wolnych cieżarach- nie na smithie jest szansa ze problem nie wystąpi ? Dodam że klatka bardzo dobrze reaguje na treningi i stosunkowo wolno sie regeneruje( mocne zakwasy, potrafiace sie dlugo utrzymac) i jest moją najmocniejszą partią wizualnie Mimo [...]
do tej pory ustawiłem sobie to tak niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne ty zaproponowałeś to tak : Nogi Klatka Grzbie off Barki Biceps/triceps off nie wiem teraz jak najlepiej przejść ze swojego laczenia na twoje zrobiłem juz w niedziele triceps biceps i w poniedziałek [...]
witam Puma, podciąganie nachwytem w Twoim mezocyklu wychodzi mi tylko do wysokości czoła mniej więcej w dzień z podciąganiem - poniedziałek oraz wcale nie czuje w nim mięśni na sam koniec, po wszystkich seriach czuje, ze trochę najszersze dostały ale podczas ćwiczenia nic i stad pytanie czy w takim przypadku ma sens zejście z ciężarów (aktualnie [...]
[...] o bicepsach. Fajnie by było jakbys bardziej szczegolowo omowił ten temat, podajac ćwiczenia i piszac konkretnie którą część bicepsu one rozwijają, tak jak np zrobiles to z klatka (grubosc, szerokosc, srodek, gora itp) Najbardziej intersuje mnie poczatek bicepsu, ale rownież same szczyty, podbicie bicepsu itp Pozdrawiam Odnosnie bicepsow jako [...]
[...] nawet nieco większym, niż 60% OC, ale dałbym radę pewnie jeszcze z 2 serie. Pompy mięśniowej, tuż po skończeniu partii, praktycznie nie uświadczyłem, za to po treningu klatka była dużo pełniejsza i, ogólnie, jakaś taka... nieswoja (na plus oczywiście!). Biceps: 'młotkowa' rozgrzewka bardzo spokojnie i z wyczuciem mięśnia. 21kg też [...]
[...] i TRENowanie pewno to już bedzie samak koncowka jak coś bo h** wie jak teraz przy tym wzjg bedzie Ogromny progres, nie tylko tylnej taśmy, moim zdaniem czwórki, barki klatka również na plus. Jestem przekonany ze przy takim Marcelu nie będziesz w żaden sposób odstawał. Gabarytowo obecnie w zyciu bym nie powiedział Ze jesteś w stanie wejsc w [...]
[...] dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3 rozpiętki na ławce [...]
i Przemo ma tez racje bo wleciało 7j mono po treningu od poniedzialku jak zacząłem mase) tutaj tez nigdy nie ukrywam niczego bo jest jak jest ;-) a co do planu to tak bedzie wyglądał: Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 - Fronty 5s 8p - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, [...]
[...] chcępamiętać Papieża szczęśliwego , radosnego , mysle że każdy z nas chciałby go takim pamiętac , mam nadziejęże poniższe anegdoty również i wam w tym pomogą Szklana klatka Papież był bardzo niezadowolony z tego, że obwozi się go w szklanej klatce. Pomysłu tego broniła pewna Polka, mając możliwość rozmowy z Janem Pawłem II w Krakowie. - [...]
A tam gadasz, zobacz sobie mój test Dren + Jetfuel - żadnych filmów. Taka refleksja, zauważyłem że testy masowe cieszą się znacznie większą popularnością niż redukcyjne. Minął dopiero tydzień, a postów i oglądalności tyle samo co tam przez cały test hehe. ***Dzień 8*** Pogoda do dupy, więc na trening wybrałem się z samego rano, a co za tym idzie [...]
Noooo... te fronty wyglądają o niebo lepiej niż back squad :-) A siła z czasem sama przyjdzie :-) Sam tak z klatką miałem, nawet nie wiedziałem kiedy a w ciągu 6 msc na płaskiej doszło +25kg (to taka ciekawostka xd ) :-)
[...] cm / 71,5 cm (pod pępkiem) WYNIKI SIŁOWE (przed/po - podkreślone): Nie sprawdzałem maxów, także oprę się na tym, co prezentowałem na treningach. - Wyciskanie na płaskiej - klatka: ciężko porównać, jako, że nie wykonywałem takiego treningu, jaki rozpisałem na początku. Myślę, że ponad 100kg jestem już w stanie podnieść, ale ile dokładnie, [...]
Właśnie wróciłem z siłowni klatka, bic+ brzuch dojechany Dziś w nocy spać nie mogłem jak zobaczyłem wczoraj nowe foty pepisa to całą noc myślałem co zrobić aby mieć taką sylwetkę jak ja chciałbym mieć taką genetykę...
[...] właśnie lubię... ). Trzeba przyznać, że jak na taki trening sprawił się bardzo dobrze. Plecy nieźle napompowały się przy martwym, bicepsy napuchły przy drążku, a triceps i klatka, które dostały nieźle w dupę przy wąskim również nie zostały w tyle (klatka jest już już ponad godzinę po treningu, a nadal wygląda... nieswojo, heheh, na plus [...]
Regulamin do wglądu. REGULAMIN II Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Cel: • Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie • Integracja sportowa społeczności lokalnej • Ustanowienie oficjalnych rekordów Polski w Wyciskaniu [...]
[...] wtorek nogi 3*10 1.Goblet squat 2.Przysiad ze stopami szeroko 3.Wypady 4. Single Leg Barbell Deadlift 5.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o łóżko 6.Wspięcia na palce środa klatka/tricpes 3*10 1.pompki 2.wyciskanie hantelek na płaskiej 3.wyciskanie hantelek skos 4.rozpiętki 5.triceps dips (pompki w oparciu o krzeszło) 6.francuskie uginanie [...]
[...] w kolanach lekko ugięte, palce stóp pod gryfem sztangi, sztangę trzymamy nachwytem, nieco szerzej niż barki, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), klatka piersiowa wypchnięta do przodu, głowa uniesiona lekko do góry, wzrok skierowany lekko do góry. - Sposób wykonania ćwiczenia: Unosimy sztangę w górę poprzez [...]